Что надо знать о тревоге?

Тревога - это эмоция, которую можно описать как состояния волнения, беспокойства, внутренней суматохи. Иногда тревога сопровождается множеством мыслей, неприятными телесными ощущениями, маскируется под симптомы разных болезней.

Тревога бывает фоновая, с которой мы живем и которая нам необходима, чтобы маркировать сигналы окружающей среды как опасные или безопасные и ситуативная – возникает в определенной ситуации и проходит после выхода из нее.

5 физических симптомов тревоги, которые можно перепутать с  Covid – 19

«Некоторые симптомы тревожности и приступов паники - чувство одышки, усиленное сердцебиение, головокружение - иногда встречаются и при Covid-19». Британские врачи предупредили о симптомах тревожного расстройства, которое в физическом плане может проявлять себя как коронавирус.

Однако, в отличие от вируса, симптомы тревоги могут стихать или вовсе исчезать, если пациент может справиться с эмоциями. Вот как выглядят общие симптомы коронавируса и тревоги (и как отличить одно от другого):

1.Одышка.

Людям обычно требуется несколько минут, чтобы успокоиться и попытаться стабилизировать свое дыхание.

«Панические атаки быстрее проходят, если вы концентрируетесь на своем дыхании и делаете очень медленные вдохи, - говорит специалист. - Попробуйте дышать животом - положите одну руку на грудь, а другую на живот. Грудь почти не должна двигаться, в отличие от живота».

Если вы смогли успокоиться, и дыхание пришло в норму через несколько минут – вероятнее всего, это просто тревога.

По данным ВОЗ, при ковиде в грудной клетке ощущается стеснение: больной все время чувствует, что не может дышать достаточно глубоко. Одышка, связанная с инфекцией, носит прогрессивный характер и может стать опасной для жизни без оказания медицинской помощи.

2.Проблемы с пищеварением.

 Боли в животе, запоры и диарея тоже могут быть признаками тревоги.

Стресс влияет на взаимосвязь мозга с нервными клетками кишечника, которые регулируют ваше пищеварение.

Установлено, что  у ряда пациентов с коронавирусом наблюдаются диарея, рвота и боль в животе.

Однако эти симптомы сопровождаются еще и другими признаками болезни - такими как сухой кашель и высокая температура. Поэтому, если есть только проблемы с пищеварением, вряд ли это коронавирус.

3.Усиленное сердцебиение.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), «бешеное сердце» является классическим признаком тревоги.

Вместе с тем, учащенное сердцебиение также может указывать на серьезное заболевание

Если это приступ тревоги, частота сердечных сокращений должна снизиться после дыхательных упражнений.

4. Боль в мышцах.

Напряжение и боль в мышцах -  классическая реакция на стресс.

По данным ВОЗ, около 15 % заболевших Covid-19 испытывали боли в теле или суставах.

Мышечная боль при вирусе не приходит в одиночку, вместе с ней у пациента появляются и другие симптомы - кашель, общая слабость, головные боли, повышение температура.

Поэтому, если просто «тянет спину», то это не вирус.

5.Ощущение жара

При стрессе у человека выделяется адреналин, усиливающий кровоток, это может вызвать даже повышение температуры тела.

Высокая температура является одним из основных признаков вируса.

Чтобы исключить вирусное заболевание, врачи рекомендуют найти прохладное место и попробовать техники релаксации – медитацию, дыхательные упражнения, приятную музыку.

Если попытки расслабиться не помогают, а температура превышает 37,5 градусов, появляются иные болезненные  симптомы - это действительно может быть признаком заболевания, тогда необходимо обратиться к врачу.

В ваших силах защитить себя от заражения вирусами страха и паники.

Это не всегда легко, ведь страх, как известно, очень «соблазнителен» и вся эта энергетика огромного количества людей, испытывающих тревогу, способна заставить думать, что вам тоже следует паниковать.

Нет! Вам совсем не нужно этого делать!

Страх не является ни вашим господином, ни слугой. Вы сами можете выбирать, на что вам лучше потратить свое время и энергию. Каждый день, каждое мгновение – это подарок.

Найдите в себе силы почувствовать благодарность за все хорошее, что происходит с вами, и обрести душевный покой – прямо здесь и сейчас.

Вы намного сильнее, чем  думаете, верьте в себя!